Tout dépendra du type d’accouchement, de votre état de forme général, de votre énergie globale, de votre activité sportive pendant et après la grossesse. Suite à votre accouchement il est préférable de faire un bilan avec votre sage femme pour faire un point sur votre état physique et mental général et notamment votre périnée, votre sangle abdominale et vos cicatrices éventuelles. Je vous conseille notamment avant toute reprise sportive de consulter un ostéopathe dès les premières semaines afin de vérifier si votre corps à bouger.
La grossesse, l’accouchement et l’allaitement sollicitent beaucoup l’organisme, il est primordial de vous écouter, de ne pas vouloir trop en faire, de faire attention à vous, bref, de prendre soin de vous autant que de ce petit bout qui vient de naître ! L’important comme dans toutes reprises c’est la progressivité.
Quel type de sport pratiquer après son accouchement?
Le yoga post-partum est un excellent choix d’activité à reprendre dès les retours de couches vous permettant de pratiquer une activité en douceur à votre rythme sans attendre 6 semaines dès que vous vous sentez prête.
Est ce que les exercices sont adaptés suite à une césarienne?
La réponse est oui, les exercices sont adaptés à tout type d’accouchement. Le périnée lors de la grossesse aura été sollicité tout au long de la grossesse même si vous accouchez par césarienne.
Les premiers exercices se feront essentiellement au sol, allongés permettant de remettre en charge progressivement le périnée.
Est ce que je peux pratiquer le yoga post-partum sans avoir fait de séances avant mon accouchement?
La réponse est oui, si vous avez pratiqué des séances pendant votre grossesse tant mieux mais si ce n’est pas le cas il est tout à fait possible de pratiquer le yoga après grossesse sans aucun problème.
Quels sont les bienfaits de pratiquer du yoga post-partum?
Soulager les douleurs post-partum :
Certaines postures peuvent aider à soulager les douleurs courantes après l'accouchement, telles que les douleurs lombaires, les douleurs abdominales et les douleurs de hanches.
Soulager les tensions du au portage et à l’allaitement éventuel.
Favoriser la récupération du corps : Le yoga peut aider à stimuler la circulation sanguine et à renforcer les muscles qui ont été affaiblis pendant la grossesse et après l’accouchement. Il aide à drainer, refermer le bassin et protéger le périnée.
Favoriser la relaxation : Le yoga peut aider à calmer l'esprit et à soulager le stress, ce qui peut être bénéfique pour les nouvelles mamans qui doivent faire face à des demandes accrues sur leur temps et leur énergie.
Comment le yoga après accouchement peut aider à diminuer la déprime post-partum?
Votre bébé est là mais vous vous sentez affaibli, peut être stressé, déprimé.
C’ est tout à fait normal vous venez de vivre un grand moment dans votre vie.
A la naissance d’un enfant, tout tourne autour de bébé et assez peu autour de la maman mais vous n’êtes pas seul.
Il est important de ne pas négliger ses propres besoins, c’est pourquoi le yoga post-partum peut vous permettre de prendre un temps pour vous.
Cette pratique douce vous permettra de reprendre une activité physique progréssivement.
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